المزيد بالصور .. عصير التفاح بالسفن أب كيف يراكِ أصدقائك ؟..اختبري نفسكِ واعرفي من أعراضه المراهقة المتأخرة ..المعاش المبكر أزمة الرجال المحترمين ماكياج الخريف .. رقة دافئة علاقة تشبه الحب ..وصفة جديدة لتقوية جهاز المناعة ‏ تزيد أنوثتك وتخفي عيوبك .. تألقي بالعباءة السوداء في العيد "لهن" يرصد آخر تقاليع الأفراح انتبهي ..قيادة السيارة تزيد وزنك ! رغم زواجي أقع في المحرمات .. ماذا أفعل قبل ملاقاة وجه الكريم في عالم الإدمان كل شيء مباح ..بنات في أحضان البغاء والدخان الأزرق المزيد تقارير وحوارات عائدون من السودان .. نجونا بأعجوبة من مجزرة جزائرية مدبرة للمصريين الآثاريون العرب: تزوير الآثار فضيحة دولية لإسرائيل المصريون الألبان لمبارك : لديك شعب فى كوسوفو في سابقة خطيرة .. إثيوبيا تفتتح سدا علي نهر النيل دون الرجوع إلي مصر المزيد	الصفحة الرئيسيةسياحة وسفرجزء الاخبار الرئيسىالمحتوى رغم وزني المثالي ساعديني في إنقاص أردافي عندى 16 سنة و وزنى 52 وطولي151 مشكلتى الارداف والبطن plz help me..... laura محبوبتي مرحباً بكِ في "كعب عالي" مملكة النساء ، دعينا "نلمس الخشب" كما يقولون على وزنك المثالي ، تصلحين يا صغيرتي لتكوني عارضة أزياء بعد ممارسة المزيد من الرياضة ، فبعد مقارنة وزنك بطولك أعتقد أنكِ لا تعانين من أي زيادة في البطن والأرداف . ومع ذلك لا مانع من ممارسة المزيد من الرياضة حتى يقل حجم الأرداف ، إليكِ تمارين رائعة تقوي عضلاتك وتقلص حجم الأرداف إذا واظبتِ عليها.  هذا التمرين الثابت لتقليل انحدار الورك " تقوس الأرداف". استلقي على جنبك بشكل مستقيم ، وضعي يديكِ أسفل دماغك ، ارفعي رجلك وثني ركبتك وامسكي مشط قدمك بيدكِ كما مبين في الصورة ، مع الحفاظ على التنفس بشكل طبيعي ، وثبتي وضعك لمدة ثواني . كرري الأمر 3 مرات .  خذي شهيق وزفير ثم ارفعي الساق اليسرى بشكل مستقيم "زاوية 90 درجة" وحافظي على الوضع من 5 : 10 ثواني ، مع التنفس بشكل طبيعي . أنزلي الرجل الشمال وكرري الأمر مع اليمين ، مع الحفاظ على التنفس الطبيعي ، كرري الرجل الواحدة 3 مرات ثم استرخي لتكرري الأمر . استلقي على بطنك ومدي جسمك ، ثم ارفي رجليك سوياً إلى أعلى لشد الأرداف .   استلقي على ظهرك وشدي يديكِ للخلف ، واثني رجليكِ واسنديهما على الأرض ثم ضمي ارفعي رجلك اليسرى إلى بطنك ثم مديها مستوية على الأرض مع ثبات اليمنى . قفي مستقيمة واسندي ظهرك على الحائط - يمكنك وضع يديكِ في وسطك بدلاً من السند على شيء مثل الصورة - ثم ارفعي رجلك لتشكل زاوية 90 درجة ، كما موضح أمامك. هذا التمرين لتنحيف الخصر ، استلقي على جزعك ثم شدي جذعك لأعلى ، كرري التمرين عدة مرات . قفي مستقيمة واحملي ثقل في يديكِ أو زجاجة ماء وانزلي بجزعك حتى تلمسين ركبتك ، المهم أن يكون اتجاهم إلى الجنب وليس الأمام. كرري التمرين عدة مرات حسب قوة تحملك . هذا التمرين لشد البطن وخصوصاً المعدة وهذا للبطن والجناب والأرداف. يمكنك يا عزيزتي الاكتفاء بتكرار كل تمرين 5 مرات فقط يومياً في البداية ، وبفضل أن تأخذي حمام دافئ فور الانتهاء من التمارين حتى تليني عضلاتك . فادية عبود نتلقى استفساراتكن على هذا الرابط تاريخ التحديث :- توقيت جرينتش :       الأربعاء , 21 - 10 - 2009 الساعة : 4:50 مساءً توقيت مكة المكرمة :  الأربعاء , 21 - 10 - 2009 الساعة : 7:50 مساءً  التعليقــات : 13 تعليق   مسلسل : 13   /   الراسل : mona   /   الدولة : - - - - تاريخ التعليق : الاثنين , 16 - 11 - 2009 الساعة : 11:45 مساءً سمنة الساقين حجمالساق ضخم جدا بالنسبه لطوله وشكله فهو مزعج لى ولزوجى ماالحل دلونى شكرا مسلسل : 12   /   الراسل : شيرا   /   الدولة : - - - - تاريخ التعليق : الجمعة , 6 - 11 - 2009 الساعة : 8:59 مساءً الافخاد عمري41وعندي منطقة الفخد ممتلئة جدا كيف يمكن ان تخس ما هي انواع التمارين مسلسل : 11   /   الراسل : نورا   /   الدولة : - - - - تاريخ التعليق : الجمعة , 6 - 11 - 2009 الساعة : 4:36 مساءً سؤال طولى 172 سم ووزنى 73 كم بس حاسه ان وزنى كتير عايزه اخس على الاقل 5 كم مسلسل : 10   /   الراسل : منى    /   الدولة : - - - - تاريخ التعليق : الثلاثاء , 3 - 11 - 2009 الساعة : 9:12 مساءً الكسل انا وزنى166وطولى 59 وتعبت اوى نفسى اخس كتيييير بس انا مش بحب الرياضه كسوله جدا ونفسى اتعلم بس اعمل يوم وابطل عشرين قلولى على حل شكرا مسلسل : 9   /   الراسل : تامر   /   الدولة : - - - - تاريخ التعليق : الخميس , 29 - 10 - 2009 الساعة : 1:28 صباحاً الصحة أنا شاب و أعاني من نمو الثديين فهل من علاج مسلسل : 8   /   الراسل : اميرة   /   الدولة : - - - - تاريخ التعليق : الأربعاء , 28 - 10 - 2009 الساعة : 4:26 مساءً سؤال انا طويلة اوى طولى مزهقنى مش عارفة مناسب وزنى ولا ايه(ط175ووزنى 69 :72) مسلسل : 7   /   الراسل : سماح   /   الدولة : - - - - تاريخ التعليق : الاثنين , 26 - 10 - 2009 الساعة : 7:26 مساءً كيف اداوم على الرياضه كل يوم انا كنت بلعب كاراتيه لمدة 9 سنوات كان وزنى ثابت لمدة 4 سنوات 64 كيلو وطولى 162 سم توقفت من سنة ووزنى اصبخ 67 مسلسل : 6   /   الراسل : الحور    /   الدولة : - - - - تاريخ التعليق : السبت , 24 - 10 - 2009 الساعة : 8:46 صباحاً فقط المشي ع الراحه شكرا مسلسل : 5   /   الراسل : الحور    /   الدولة : - - - - تاريخ التعليق : السبت , 24 - 10 - 2009 الساعة : 8:45 صباحاً سوال اذا ما كلنا بنموت مسلسل : 4   /   الراسل : الحور   /   الدولة : - - - - تاريخ التعليق : السبت , 24 - 10 - 2009 الساعة : 8:44 صباحاً الرشاقه اذا اشتغلنا ف البيت بنضعف مسلسل : 3   /   الراسل : سارة   /   الدولة : - - - - تاريخ التعليق : الجمعة , 23 - 10 - 2009 الساعة : 12:2 صباحاً ياريت تساعدوني رغم التمارين لازلت اعاني من انتفاخ البطن والارداف رغم صغر سني انا في13 مسلسل : 2   /   الراسل : فادية عبود   /   الدولة : كعب عالي تاريخ التعليق : الخميس , 22 - 10 - 2009 الساعة : 2:0 مساءً إلى سامية سيدتي عليكِ أولاً تحديد سبب الألم الموجود في الجسم فله أسباب عديدة خاصة في هذا العمر ، لذا يفضل أن تعالجي السبب الطبي للألم قبل البدء في الرياضة ، وهناك تمارين رياضية خفيفة للخمسين مثل المشي ، ورياضات أخرى سأوافيكِ بها لاحقاً .. المهم الآن نطمئن على سبب الألم مسلسل : 1   /   الراسل : سامية   /   الدولة : مصر تاريخ التعليق : الخميس , 22 - 10 - 2009 الساعة : 7:34 صباحاً عمرى 56سنة واعانىمن الام شديدةفى الجسم اعمل رياضة ازاى   أضف تعليقك على الموضوع : المشاركات المنشورة لا تعبر عن رأى "محيط" وانما تعبر عن رأى الأعضاء المشاركين فيها  *الاسم  *عنوان التعليق  *نص التعليق  العلامة (*) تعنى ان الحقل مطلوب	النشرة الإخبارية العالم من الداخل اختر الدولة  مصر  السعودية  ليبيا  الكويت  البحرين  عمان  الأردن  أريتريا  لبنان  سوريا  اليمن  قطر  العراق  المغرب  موريتانيا  السودان  الصومال  جيبوتى  تونس  الجزائر  فلسطين  الامارات  أفريقيا  أسيا  اوروبا  الأمريكتان استراليا أبواب محيط أخبار اقتصاد رياضة مرأة سيارات دين ثقافة فن كمبيوتر واتصالات علوم وتكنولوجيا عالم الكتاب سياحة حوادث خدمات محيط فرصة عمل البورصات مناقصات دليل الفضائيات اسعار العملات مواقيت الصلاة طقس اليوم مشاركات القراء العالم بين يديك أبواب متميزة منتديات محيط جديد حصاد اليوم ملفات حوارات استراحة أوتار القلوب كعب عالى شيف محيط شخصيات لا تنسى شعر وشعراء العالم بين يديك